Livet med knogleskørhed
Hvis du lever med knogleskørhed, så husk, at du ikke er alene. Der er mange, som går igennem de samme op- og nedture som dig, og der er meget, du kan gøre for at holde dig sund og reducere risikoen for knoglebrud.
Livet med knogleskørhed kan synes besværligt, men med den rigtige behandling, de rigtige hjælpemidler og enkelte livsstilsændringer kan man få en helt normal hverdag. En hverdag, hvor man ikke er sin sygdom.
Hensigtsmæssige bevægelser
For en person med knogleskørhed kan selv hverdagsopgaver potentielt føre til rygskader. Uanset om man løfter en indkøbspose eller bøjer sig for at fylde i opvaskemaskinen.
For at undgå unødige gener/smerter, er det vigtigt, at du er opmærksom på dine bevægelser. Læs med nedenfor, og få nogle enkle tips til, hvordan du passer godt på dine knogler.
Undgå kraftig foroverbøjning
Foroverbøjning er generelt sikkert, men du kan risikere at 'overflekse' din rygsøjle. Dette er især tilfældet ved ukontrollerede eller pludselige bevægelser, eller hvis du lægger belastning på ryggen i krum stilling. Dette kan lægge ujævnt tryk på din rygsøjle, hvilket kan øge risikoen for brud.
Belast ryggen symmetrisk
For at undgå ujævn belastning af rygsøjlen er det vigtigt at belaste ryggen symmetrisk. Det er derfor en god idé at bruge begge hænder, når der skal løftes tunge genstande, eller at dele vægten op, f.eks. bære én pose i hver hånd når der købes ind.
Undgå rotation
Undgå aktiviteter som kræver voldsomme vrid i overkroppen, da de kan forårsage slid på rygsøjlen. Selv tilsyneladende harmløse aktiviteter, såsom golf, indebærer rotation, som kan svække knoglerne alvorligt. Ved almindelige daglige aktiviteter skal du undgå vrid og istedet forsøge at holde ryggen lige og neutral.
Pas på ved tunge løft
Generelt anbefales det, at du er opmærksom på din løfteteknik ved løft på over 5 kg. Tommelfingerreglen er at "tænke lige" – holde en lige øvre ryg med nakken i lige linje med rygsøjlen. Stå tæt ved objektet, som skal løftes, og bøj i knæene fremfor ved taljen eller med en afrundet ryg. Under ”Kost & Motion” finder du videoen ”Hverdagen med knogleskørhed”, hvor du kan finde flere gode råd.
Faldforebyggelse
Mange mennesker med knogleskørhed bekymrer sig om at falde og brække en knogle. Der er masser af praktiske, enkle måder at forebygge fald på. Praktiske tilpasninger til dine daglige aktiviteter og omgivelser kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker og stabil.
Påklædning
Vælg sko og tøfler med en mønstret sål fremfor en glat sål. Undgå løst og højhælet fodtøj, da de kan øge risikoen for at falde. Undgå tøj, der er for langt og hold dine briller rene og høreapparater godt vedligeholdt.Balance
Motion er vigtigt! Du kan reducere risikoen for at falde, hvis du har god benstyrke og balance. Find et træningshold eller en aktivitet, som du nyder. Hvis du har problemer, kan det være nyttigt at starte med et besøg hos din læge for at diskutere start af et træningsprogram.Hjemmet
Har du tæpper på et poleret gulv, anbefales det, at du bruger en skridsikker måtte nedenunder. Flyt eventuelt tæpper og måtter fra steder i hjemmet, som du ofte passerer og undgå alle løse ledninger langs gulvet. Sørg desuden for, at der er varmt nok derhjemme. Hvis dine muskler bliver kolde, vil de ikke fungere effektivt.Udendørs
I dårligt vejr er det særligt vigtigt at være opmærksom på sine omgivelser – især ved sne og slud. Brug eventuelt et gangstativ eller en stok for ekstra stabilitet, og ifør dig støvler og sko med gummisål for bedre fodfæste.Overholdelse af behandling
Behandling mod knogleskørhed er til for at reducere risikoen for at brække knoglerne. Behandlingerne virker altså ikke symptom-eller smertelindrende, og det kan derfor være svært at holde sig motiveret til at tage sin medicin. Husk dog, at receptpligtige behandlinger mod knogleskørhed er klinisk testede, og det er vist, at de reducerer risikoen for brud.
Brækker du en knogle under din behandling, betyder det ikke nødvendigvis, at din medicin ikke virker - ingen behandling er 100% effektiv. Hvis du oplever flere frakturer, skal du tale med din læge. Sammen kan I overveje en anden behandling til dig, eller om noget andet kan gøres for at hjælpe dig med at reducere din risiko.
Pårørende
At være pårørende til en person med knogleskørhed kan være både fysisk og psykisk hårdt. Som pårørende er man nemlig hjælper i den sygdomsramtes hverdag, og det er vigtigt, at man tager del i forløbet og er proaktiv frem for passiv.
Det er også vigtigt, at pårørende hjælper til ved lægebesøg og gør opmærksom på de udfordringer, der opstår i hverdagen. Det hjælper både den pårørende og ikke mindst den sygdomsramte til en bedre hverdag.
Rejseforsikring
Som kronisk syg er det altid en god idé at være opmærksom på sin forsikring, hvis man gerne vil ud og rejse - uanset hvor langt man rejser væk.
Knogleskørhed skal ikke begrænse din eventyrlyst. Kontakt blot din rejseforsikring og sikrer dig, at du er dækket, hvis nu du skulle få et brud.
Tænder
Det er en god idé, at være ekstra opmærksom på sine tænder, hvis man lever med knogleskørhed, og det er vigtigt, at du har en tandlæge der kan varetage din tand- og mundhygiejne.
Selvom det endnu ikke er entydigt påvist, at der er en sammenhæng mellem knogleskørhed og dårlige tænder, så mener forskere at kæberne kan være påvirkede, hvilket kan gå ud over tænderne.